การบำรุงสายตาแบบธรรมชาติ
การบำรุงสายตาแบบธรรมชาติโดยไม่พึ่งอาหารเสริมที่ทานมากไปอาจทำให้ตับทำงานหนักและพังได้ คือการปรับพฤติกรรมในชีวิตประจำวันและเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพดวงตา ฯลฯ เป็นต้น
พฤติกรรมที่ทำให้เกิดโรคตา
- ติดหน้าจอหนัก ไม่พักดวงตา
- ปล่อยให้ตาแห้งไม่ดูแลดวงตา
- ทานอาหารที่ไม่มีประโยชน์และดื่มน้ำน้อย
- พักผ่อนน้อย พักผ่อนไม่ดี
- ไม่ตรวจสุขภาพดวงตา
- เกิดจากพันธุกรรมสู่รุ่นต่อรุ่น
- สูบบุหรี่และดื่มแอลกอฮอล์หนักเกินไป
- ไม่ใส่แว่นกันแดดเมื่อทำกิจกรรมข้างนอก
วิธีถนอมดวงตาและป้องกันการเกิดโรคที่เกี่ยวกับดวงตา
- พักสายตาเป็นช่วงๆเมื่อทำงานที่หน้าจอคอมนานจนเกินไป
- ไม่ปล่อยให้ตาแห้ง ดื่มน้ำให้มากและพักผ่อนให้เพียงพอต่อวัน
- ทานอาหารที่มีสารลูทีน วิตามินเอ วิตามินบี12 ฯลฯ สูงๆ
- ตรวจสุขภาพสายตาทุกๆปี
- งดแอลกอฮอล์และลดการดูดบุหรี่จัดๆ
- ใส่แว่นกรองแสงเมื่อจะไปทำกิจกรรมนอกบ้าน
- หาอาหารเสริมบำรุงสายตามาทาน
บำรุงสายตาด้วยวิตามินเอจากธรรมชาติ ด้วย 10 ผักผลไม้ที่มีวิตามินเอสูงๆ
- ผักตำลึง ในขนาด 100 กรัม มีค่าวิตามินเอสูงถึง 18,608 IU
- แครอท ในขนาด 100 กรัม มีค่าวิตามินเอสูงถึง 16,706 IU
- มันเทศ 100 กรัมเท่ากับ วิตามินเอ 14,187 IU
- ฟักทอง ในขนาด 100 กรัม มีค่าวิตามินเอสูงถึง 8,513 IU
- ผักบุ้ง ในขนาด 100 กรัม มีค่าวิตามินเอสูงถึง 6,300 IU
- แคนตาลูป ในขนาด 100 กรัม มีค่าวิตามินเอสูงถึง 3,382 IU
- ลูกพลับ ในขนาด 100 กรัม มีค่าวิตามินเอ 1,627 IU
- เสาวรส ในขนาด 100 กรัม มีค่าวิตามินเอ 1,272 IU
- พริกหวาน ในขนาด 100 กรัม มีค่าวิตามินเอ 370 IU
- มะละกอสุก ในขนาด 100 กรัม มีค่าวิตามินเอ 295 IU
5 วิธี นวดดวงตาลดอาการเมื่อยดวงตา
- วิธีที่ 1 นวดตาโดยใช้นิ้วมือทั้ง 4 นิ้วกดลงไปบริเวณรอบดวงตาวนตามเข็มนาฬิกาข้างล่ะ 5-10 นาที
- วิธีที่ 2 กระพริบตาทุกๆ 4 วินาที
- วิธีที่ 3 ประคบดวงตาด้วยฝ่ามือโดยถูมือทั้งสองข้างให้อุ่นแล้วมาประคบดวงตาประมาณ 1 นาที
- วิธีที่ 4 บริหารสายตาด้วยการกลอกตาเพียงแค่หลับตาแล้วกรอกตาเป็นวงกลมจากซ้ายไปขวาและจากบนลงล่างประมาณ 1 นาที แล้วลืมตาไปรอบๆสักครู่
- วิธีที่ 5 หาน้ำตาเทียมมาหยดตาเมื่อมีอาการตาแห้งหรือหยดน้ำยาทุกๆ30นาทีของการทำงานบนหน้าจอคอม มีให้เลือกทั้งแบบน้ำและแบบเจล
นี้เป็นเพียงวิธีบำรุงสายตาแบบธรรมชาติเท่านั้น! มาเริ่มดูแลดวงตาด้วยวิธีธรรมชาติกันนะคะ เพียงทำวันล่ะครั้งต่อวันก็มีผลดีต่อดวงตาของเราแล้วจ้า ขอบคุณค่ะ
